春から夏へと向かうこの時期、気温や湿度が一気に変化して、「なんとなく体がだるい…」「気分が上がらない…」ということ、ありませんか？
そんな季節の変わり目にぴったりの、簡単にできるセルフケアを今回はご紹介します。
どれも日常の中で取り入れやすく、続けやすいものばかり。ぜひ試してみてくださいね。
朝の“光”を味方につけよう
梅雨の時期は太陽の光を浴びる時間が減って、体内リズムが乱れがち。
そんなときは、起きたらまずカーテンを開けて、自然の光を感じてみてください。たとえ曇りでもOK。朝の光が、心と体をやさしく目覚めさせてくれます。
コーヒーやハーブティーを片手に、窓際でぼーっと過ごす時間もおすすめですよ。
湿気を“流す”ウォーキング
雨が続くと外に出るのが億劫になりますが、晴れ間がのぞいた日は10分でもいいので歩いてみましょう。
足をしっかり動かすと、むくみやだるさがやわらぎ、気分もリフレッシュ！
歩くのが苦手な方は、家の中で軽いストレッチや足踏みでも◎
“動かすこと”が、湿気に負けない体づくりにつながります。
湿気疲れを癒すお風呂タイム
なんとなく疲れやすい時期は、シャワーだけで済ませず、ぬるめのお風呂でゆったりリラックスしましょう。
天然塩や好きなアロマを入れて、バスソルト気分で入浴するのもおすすめ。
レモングラスやベルガモットは気分をシャキッと、ラベンダーやゼラニウムは心をふわっと落ち着けてくれます。
食事で“湿”を追い出す
梅雨は体に“湿気”がたまりやすい季節。
むくみやだるさを感じるときは、こんな食材を意識してみてください。
・とうもろこし
・きゅうり
・ハトムギ
・大葉
・生姜やねぎ（体を温めて巡りをサポート）
冷たい飲み物や生野菜の摂りすぎには注意して、なるべく温かい汁物やお茶で体の中を整えましょう。
気分の揺らぎも“自然なこと”として受け止めて
「なんとなく元気が出ない」
「急に不安になる」
そんな心の揺らぎがあっても大丈夫。季節が変わるときは、心も少し不安定になるものです。
無理に気分を上げようとせず、好きな香りをかぐ、心地よい音楽を流す、ゆっくり深呼吸する…
小さなことで、心は少しずつ整っていきます。
最後に
季節の変わり目は、自分の心と体の声に気づくチャンスでもあります。
あれこれ頑張りすぎず、少しペースダウンして、まずは自分を“整える”ことを大切にしてみてくださいね。
皆様の毎日が、健やかで心地よいものになりますように！
