現代人の多くが抱える悩みのひとつが「運動不足」。仕事や家事、育児に追われる毎日で、「運動しなきゃ」と思いつつ、なかなか続けられない方も多いのではないでしょうか。そんなあなたにぜひおすすめしたいのが、キックボクシングです。
キックボクシングは、ダイエット効果はもちろん、ストレス発散や全身運動による体力向上など、嬉しい効果がたくさんある万能なエクササイズ。この記事では、運動不足解消にぴったりなキックボクシングの魅力と、初心者でも無理なく始められる理由をご紹介します。
キックボクシングってどんな運動？
キックボクシングは、パンチやキックといった全身の動きを使って行う有酸素運動です。ジムでサンドバッグを叩いたり、インストラクターとミット打ちをしたりと、想像以上に楽しく、達成感のあるトレーニングです。
もともとは格闘技ですが、最近では「フィットネスキックボクシング」として、初心者や女性にも取り入れやすい内容が増えてきています。激しい打ち合いをするわけではなく、安全に楽しく体を動かすことが目的なので、運動経験がなくても安心です。
キックボクシングが運動不足に効く理由
1.全身をバランスよく使える
キックボクシングは、腕・肩・腹筋・背中・脚といった全身の筋肉を同時に使うため、短時間でも効率よく体を動かせます。1回のトレーニングで500～800kcal程度を消費できることもあり、短時間で運動不足を解消できるのが魅力です。
2.ストレス発散に効果的
仕事や家庭でたまったストレスを、サンドバッグにパンチやキックを打ち込むことで発散できます。汗をかいて心も体もスッキリ！運動によって分泌される「セロトニン」や「エンドルフィン」は、気分を安定させる働きもあり、メンタルケアにもつながります。
3.続けやすいから習慣になる
ランニングや筋トレが続かない人でも、キックボクシングは「ゲーム感覚」で楽しく続けられることが多いです。音楽に合わせて動くクラスや、仲間と一緒に取り組めるグループレッスンもあり、飽きにくいのもポイントです。
キックボクシングで得られるその他のメリット
キックやパンチの動作で自然と体幹が鍛えられ、姿勢が良くなります。
ダイエット効果
高いカロリー消費と筋肉量の増加により、代謝が上がり、痩せやすい体に。
冷え・むくみの改善
全身の血流が促進され、手足の冷えやむくみの改善にも効果的。
自信がつく
自分の体を思いきり動かす爽快感と達成感で、自己肯定感もアップ！
初心者でも安心！キックボクシングの始め方
「格闘技って怖そう…」「体力がないから不安…」という方も多いかもしれません。でも心配いりません。最近のキックボクシングジムでは、初心者向けのクラスや、女性専用のスタジオも増えています。
最初は、週1～2回、30分～1時間のレッスンから無理なく始めてみましょう。シューズやグローブなどの道具もレンタルできる施設が多く、手ぶらで体験できるコースもあります。
また、YouTubeやオンラインフィットネスでも、家でできるキックボクシング動画が多数公開されているので、まずはおうちで気軽にチャレンジするのもアリです。
まとめ
運動不足を感じているなら、まずは一歩、動き出すことが大切です。キックボクシングは、ただの運動ではなく、心と体を同時にリフレッシュできる最強の習慣。ダイエット、ストレス解消、体力アップ…どれか一つでも気になっているなら、ぜひ一度体験してみてください。
続けることで、見た目も気持ちも変わっていく自分にきっと出会えるはずです。
