スキンケアをしているのに効果が感じられなかったり、肌トラブルは歳のせいと諦めていたりしていませんか。肌の調子が悪いと、それだけで気分が沈んでしまいますよね。
肌トラブルの原因はスキンケアだけではなく、食事や生活習慣などのインナーケアにあるかもしれません。特に、腸内環境の乱れや栄養不足、水分不足は、乾燥・シワ・ニキビ・くすみなどの肌トラブルを引き起こす要因になります。
今回は、スキンケアだけでなく、内側からキレイな素肌を作る食材や生活習慣をご紹介します。
美肌を作るために大切なポイント
内側からキレイな素肌を手にいれるためのポイントは、
1.栄養をしっかり摂ること
2.取り入れた栄養素をしっかり吸収する力があること
3.こまめな水分を摂り老廃物を流すこと
4.質の良い睡眠をとること
5.入浴や運動でストレスの解消と血流をあげること
です。
スキンケアもとても大切ですが、同じくらい、食事や生活習慣はとても大切です。
美肌を作るための食材3選
1.「発酵食品と食物繊維」が腸内環境を整える
腸は、食べたものの栄養を吸収する重要な器官です。効率よく吸収するためには、腸内環境を整えることが大切になります。腸内環境が乱れると、悪玉菌が増殖して有害物質をつくり、血液を通じて全身に巡ることで肌荒れなどのトラブルを引き起こしてしまうのです。
腸内環境を整えるためには、発酵食品と食物繊維を積極的に摂りましょう。
具体的な食材は、こちら「免疫力を高める最強の食材！毎日簡単に取り入れたい発酵食品と食物繊維」よりご紹介しておりますので、合わせてお読みください。
2.「タンパク質」が肌を作る
肌の細胞は、コラーゲンやケラチンなどのタンパク質でできています。具体的には、肉・魚・卵・大豆・乳製品などです。1回の食事で、タンパク質のおかずを、手のひらにのるくらいの量を目安に摂ることを意識してみましょう。
タンパク質はアミノ酸からできており、アミノ酸には体内で合成できるものと、できないものがあります。体内で合成できないものは「必須アミノ酸」と呼ばれ、食事から摂る必要があります。
必須アミノ酸が不足すると、肌のハリや弾力が低下し、シワやたるみの原因となります。そのため、良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。脂質の少ない鶏の胸肉や大豆製品、魚がおすすめです。
3.「ビタミンと抗酸化作用のある食材」で肌の老化を防ぐ
肌の老化を防ぐためには、ビタミンや抗酸化作用のある食材を摂ることが大切です。特に、ビタミンCやビタミンEには紫外線やストレスによるダメージから肌を守ります。また、ポリフェノールなどの抗酸化作用が高い食材は、肌の酸化を防ぐことでエイジングケアにつながります。
ビタミンCは、野菜や柑橘類、ビタミンEはナッツやアボカドに多く含まれ、ポリフェノールはりんごやブドウ、ベリー類に含まれます。毎日の食事に、野菜や果物を積極的に取り入れましょう。
美肌を作るための生活習慣3選
1.「こまめな水分補給」で老廃物を流す
美肌を作るためには、こまめな水分補給をしましょう。水分が不足すると、血流が悪くなり老廃物が排出されにくくなることで、肌のくすみや乾燥の原因となってしまいます。
1日に1.5L程度を目安にして水を飲む習慣をつけると肌の新陳代謝が整いやすくなります。ただし、一度にたくさんの量を摂ると内臓に負担がかかるため、コップ1杯の水をこまめに飲みましょう。
例えば、朝起きて1杯飲み、食事ごと、お風呂あがり、寝る前にそれぞれ飲むことで、1.2L〜1.5Lの量を無理なく飲めます。
毎日のこまめな水分補給を意識して、老廃物をしっかり流していきましょう。
2.「良質な睡眠」で肌の再生をうながす
美肌には、7〜8時間の睡眠が必要です。睡眠中に分泌されるホルモンによって、細胞の新陳代謝をうながし、紫外線などのダメージから回復します。
ホルモンが多く分泌されるのが、入眠の3時間後でゴールデンタイムとも呼ばれています。睡眠の質を高めるために、寝る前のスマホ使用を控えたり、就寝1時間前に湯船に浸かったり、規則正しい生活リズムを心がけて、より深い睡眠をとりましょう。
3.「適度な運動」でストレスを解消と血流をあげる
ヨガやストレッチで体を伸ばしたり、外へ出て軽くウォーキングをしたりすることは、美肌を保つためにとても大切です。
適度な運動はストレスの解消になり、血流があがります。ストレスは腸内環境を悪化させ、肌荒れの原因となるため運動によりリフレッシュすることが大切です。また、運動で血行が良くなることで、肌に必要な栄養素や酸素がしっかりと行き渡り、新陳代謝がうながされます。
日常で適度な運動を取り入れる意識をすることは、美肌だけでなく健康にとても良いです。また、入浴時にぬるめのお湯にゆっくり浸かることでも、ストレス解消と血流アップになるため、おすすめです。
まとめ
美肌には、スキンケアに加えて、食事と生活習慣を整えることが大切です。
・肌に良い栄養素を取り入れる
・腸内環境を整える
・こまめな水分補給をする
・良質な睡眠をとる
・運動や入浴でストレス解消と血流をあげる
この5つのポイントを意識して、内側から輝く素肌を手に入れていきましょう！
