ちょうちょうちょういい感じ
超超超 いい感じ 腸腸腸腸いい感じ！
オープニング曲「恋愛レボリューション21」（モーニング娘。）ではじまりました今回。
ついにやってきましたよ、年末年始！
フライドチキンやケーキやおもちを食べまくりたいこの季節、でも、そんな季節だからこそ「腸」のこともちょびっと気にはなる。
以前にご紹介した本「腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド」で「腸活」に目覚めたのはいいけれど、
Q. ただ腸活すればいいって思っていませんでしたか？ A. はい、わたしはそう思っています。
でも「最高の腸活」で腸マスターになった気になっていたけど、腸にはまだまだ知っておかなければいけないことがあったみたい!?
というわけで今回は新しい腸の常識を知ることができる（かもしれない）、
「やってはいけない腸活」という腸活本をご紹介します！
文字数はここで稼ぐ！長くつづく最高の前置き
「玄米」「サプリメント」「ヨーグルト」「発酵食品」その体に良いは「日本人」には逆効果だった？自分に合った本当に摂るべき食材とは。そして、はじめるべき生活習慣とは？
本屋をにぎわせる「9割本」につづく「やってはいけない本」です。
ざっと調べてみると、「やってはいけないデザイン」「やってはいけない健康法」「やってはいけない資産運用」「絶対にヤッてはいけない異世界召喚」「やってはいけない風水」…etc と「やってはいけない」本もまた多いこと多いこと。
「コラムだけではやってはいけない」← タスケテ
はい、この世は「やってはいけない」ことばかり………、
でもね…「やってはいけない」と言われるほど「やりたくなる」のであります。
さて、はっきりさせましょう。なにを「やってはいけない」のか、そして「やっていい」腸活とは？
前置きがながくなりましたが、本の紹介をはじめてまいります。
やってはいけない腸活（NG例）
この書は、「腸活」という言葉が広まる中で、いわゆる“健康に良い”とされている方法が、すべての日本人に当てはまるわけではないと指摘する一冊です。
日本人の腸の特徴や腸内細菌の違いをベースに、累計2万件以上の腸内・栄養解析データから導いた科学的根拠と、現代の健康常識への疑問を提示しています。
＜やってはいけない腸活（NG例）＞
- 画一的に「良い」とされる食材を摂る
例えば、
玄米！
「健康に良い」とされているものの、しっかり噛まず食べると消化不良になりやすいという声もあります。実際にレビューでも「噛み方を意識していなかった」と気づいた例がありました。
ヨーグルト（乳製品）！
一般的に腸活の定番とされるヨーグルトですが、日本人は乳糖分解酵素を持たない人も多く、乳製品がお腹の調子を悪くする原因になる場合があると指摘されています。
発酵食品の過剰摂取！
納豆や糠漬けなどの発酵食品も、種類や量を見極めないと逆に腸内バランスを崩してしまう危険がある、と本書／関連解説で紹介されています。
つまり「これさえ食べればOK」というような「一般化された健康常識はアブないことだよ」と本書は強調します。常識を疑え！
ちなみに、『俺の言うことをきいてくれ「俺を含め、誰の言うことも聞くなよ。」』は「よー、そこの若いの」（作詞・作曲：竹原ピストル）です。
- 自分の腸の個性を無視する
本書の核心は「すべての人に効く腸活なんて存在しない」ということ。「すべての人に効く腸活なんて存在しない」（p.112）という主張に象徴されているのかなと思います。
人それぞれ腸の形状も腸内細菌の種類も違うため、万人向けに「正しい腸活法を説くこと自体が間違い」という立場をとっています。
やっていい腸活（推奨例）
- 自分の腸の状態を知る
本書では、チェックリストや解析データに基づいた自分の腸タイプの把握を勧めています。これにより、「どの食材が合わないのか」「どんな生活習慣が腸に負担になっているのか」が見えてきます。
- 生活習慣の見直し
本書では食事だけでなく生活面の腸への影響も重視されています。
例えば、外に出て日光を浴びることや、土に触れるようなアクティビティも大事。
これらも腸活の一部であり、腸内環境は単に食事だけでは整わないという、新しい切り口を提示しています。（p.91より）
さあ、走り出そう、全裸で！
- “やめる勇気”を持つ
過剰に「健康に良い」とされることを追い求め過ぎると、かえって腸を疲弊させることもあります。
一部書評では、「無理に何かを食べ続けるより、やめる勇気を持つことが健康につながる」という視点も書かれていて、たしかになーと思いました。
Q. そういえば、イチローはいまも毎日カレー食べてるのかな。
A. 引退後は毎日食べているわけではなく、最近ではトーストとコーンスープが朝食の定番になっているようです。「毎日」というイメージが強いですが、本人は「365日中80日くらい」と語り、365日ではないことを明かしました。 （AIによる回答）
Q. へー、毎日じゃなかったんだね！ありがとう！
A. どういたしまして！カレーおいしい、もぐもぐ。
腸の新常識とは？
日本人の腸は欧米と違う!?
本書のメインとなるポイントは「これまでの腸活法の多くが海外のデータに基づいている」という点にあります。
それは必ずしも日本人の体質や腸内環境に合わない場合があるため、“日本人向けの腸活”を考え直す必要があるということみたいです。
繰り返しになりますが、健康に一律の健康法は存在しないということ。その視点こそ著者が日本初の「完全オーダーメイド」腸活コンサルタントたるゆえんなのでしょう。
「腸活の正解」という方法が固定化されてしまうと、自己流で間違ったことを続けてしまうアブなさがあります。
この本は腸活には「自分の体を理解すること」「腸の個性を知ること」が最も重要なポイントという新常識を伝えています。
まとめ - 腸活を考える上でたしかなこと
「実は間違っている健康」を知ることが大切のようです。玄米やヨーグルト、発酵食品やサプリメントがだれにだって合うとは限らないかもしれません。
・自分の腸の個性を知る
解析データやチェックリストを活用し、自分の腸タイプに合わせた生活習慣を見直してみたらいいかも。
・生活全体を整えることが腸活につながる
食事だけでなく、外に出る、体を動かす、土に触れるなど多角的なアプローチが大切かも。
・やめる勇気を持つこと
過剰な健康意識はかえって腸に負担をかけることがあります。時には誰か（腸）を知らず知らずのうち傷つけてしまったり失ったりして初めて犯した罪を知るかも（「白日」King Gnu）。
そうときには過剰になっていた健康意識から余分な「なにか」を減らす選択も必要かもしれません。
そう…耳をすませば聞こえるはず…
腸からのメッセージソングが…「ピアノ売ってちょ～だい♪」「腸活やって腸～だい♪」。
というわけで、個人的には『「外に出る」「土に触れる」ことも腸活のうち』（p.91）、
『「すべての人に効く」腸活なんて存在しない』（p.112）といったあたりが気になりました。
ケアラ編集長もいっていましたよ、裸足で山を駆け回りたいって！
まるで、
兎追いしかの山 小鮒釣りしかの川
夢は今もめぐりて 忘れがたち故郷
（童謡・唱歌「故郷」歌詞より）
ですね。
ケアラユーザーのみなさまが山を駆け回るほどずっと健康でありますように☆
ではまたお正月にお会いしましょう！
＜プレイリスト＞*敬称略
「恋愛レボリューション21」モーニング娘。
「よー、そこの若いの」竹原ピストル
「たしかなこと」小田和正
「白日」King Gnu
「カントリー・ロード」歌：本名陽子
「タケモトピアノ」CM曲
「故郷」高野辰之作詞・岡野貞一作曲
「第九」ベートーヴェン
「POISON ～言いたいことも言えないこんな世の中は～」反町 隆史
＜今回ご紹介した本＞
やってはいけない腸活 太田 華代 (著)
出版社：三笠書房 (2025/9/18)
発売日：2025/9/18
単行本：224ページ
寸法：12.7 x 1.5 x 18.8 cm
（2025年12月23日調べ）Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 7,340位
胃・腸の医学 - 2位
食事療法 - 21位
ストレス・心の病気 - 28位
【著者】
太田華代（おおた・かよ）
一般社団法人パーソナルヘルス協会代表理事。筑波大学大学院修了。
大手総合研究所、外資系広告代理店医療部門を経て、現職。
「腸活」を通じて、体質改善・ダイエット・子宮がんの克服に成功した経験から、健康関係の仕事をすることを決意。2019年に一般社団法人パーソナルヘルス協会を設立する。 同協会では、民間トップクラスの年間3000件の腸内解析、遺伝子解析、栄養解析を行なう。解析結果から導かれた内容をもとに、個々人に合った食事、サプリメント、運動などを通じた「完全オーダーメイド」の腸活を提案し、好評を博している。クライアントには、有名企業経営者、一流アスリート、芸能人などの著名人も多い。
その他、国内外企業との協業、美容・健康系サロン監修、サプリメントや美容雑貨の開発など、さまざまな事業を展開。また、アドバイザーやインストラクターの育成も行なっており、受講生は1500名を超える。
【監修】
手島麻登里（てしま・まどり）
小児科医師。防衛医科大学校を卒業後、陸上自衛隊医官として9年間にわたり勤務。東日本大震災をはじめとした医療支援に従事した経験を持つ。
退官後は、小児循環器(こどもの心臓病)を専門とする一方、こどもとその家族の一般診療にも携わる。現在は、親子で取り組む「腸活」にも注目し、専門家としての知見を活かしながら、各家庭のリアルな声や日々の暮らしに寄り添ったアドバイスを心がけている。
